szeroki podchwyt

proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]

z barkami na drażku będzie problem. natomiast na szerokośc pleców wpływa każde podciąganie,chwyt decyduje tylko które część tych pleców będzie bardziej poszerzana. Szeroki nachwyt(szerzej niż barki) bardziej angażuje górę pleców i rejony zewnętrzne najszerszych średni nachwyt(na szerokośc barków)bardziej po równo angażduje górę i dół najszerszych [...]

http://www.youtube.com/watch?v=ClZrIVy-gro najpierw masz nachwyt szeroki,a potem podchwyt wąski

[...] mnie.Po dłuższym zastanowieniu postanowiłem cwiczyc takim treningiem: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt 45°).4x10 Przenoszenie 3x10 Triceps: Pompki (szwedki) 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 Sztangielka zza głowy jednorącz 3x10 Brzuch ŚRODA Plecy: [...]

[...] akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec: -grubosc: -wioslowanie ze sztanga -wyciag poziomo -wyciag pionowo(waski podchwyt lub uchwyt "V") -martwy ciag(oczywiscie mozesz zaczac od niego-jesli chcesz) -szerokosc: -podciaganie na drazku szeroko -wyciag pionowo -wyciag poziomo(szeroki uchwyt) powodzenia!

[...] nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10) -uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10) Środa(plecy ,triceps) Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody(nachwyt) - 4s(max) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6) -przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim - 3s(12-10-8) [...]

"I teraz pytanie poniewaz jestem aktualnie na splicie i juz mam wszsytkie te cwiczenia w swoim planie. Czy to dobrze jak sie powtarzaja ? chyba nie ale innych nie moge poneiwaz mam ograniczenia sprzetowe(brak poreczy i drazka) JAk temu zaradzic ?" - mozesz zmienic chociazby chwyty, szeroki na waski, podchwyt na nachwyt

łoł - wqyloozooj - cwiczysz 3 miechy a nawet Słodkiewicz ma lżejszy plan. proponuje : taki plan - 1 masa. I- klata ,bark, tric , brzuch,łydki II- uda, plecy, bark, bicepsy, przedramiona trening I-II-Wolne-I-II-wolne-wolne klata: -wycisk na plaskiej 3x 12-10-8 -rozpietki na skosnej 3x 12 barki: -wycisk sztanigelek stojąc 3x 12-10-8 -wznosy bokiem [...]

[...] 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Standardowo jak codzień. TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P 15/6 12/8 12/10 10/12 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/40/45/45 - Arnodlki siedząc 4*12P/6/8/10/10(10P) - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/18 10/20 8/22 6/24 - [...]

[...] 5. 135g tuńczyka z puszki + 2 białka jaja, 50g ryżu brązowego, warzywa 6. izolat 45g, 5g oleju lnianego TRENING: PLECY: - podciąganie szeroki nachwyt 3xmax. 8/8/7/6 przerwy 2:00min - ściąganie drążka wyciągu górnego wąski podchwyt 3*8 52/66/73 - wiosło hantlem 3*8 22/24/26 - ściąganie linek wyciągu górnego [...]

[...] z salami i pieczarkami, 100g lodów z polewą czeko "Waldena" 0% 6. 30g izolat TRENING: BARKI: - wznosy bokiem 1*20P/6 15/8 12/10 12/12 10/14 - podciąganie sztangi chwyt szeroki 4*10 40/50/60/65 - Arnoldki siedząc 4*12P/6/8/10/12 - odwodzenie barku w tył na bramie 5*15P TRIC: - wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/6 10/8 8/10 6/12 - [...]

obliques - podchwyt wąski szczególnie angazuje plecy nie nachwyt szeroki. pozdro ;*

[...] 4*12 Dipsy 3xMax Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL MC na prostych 5*8 Podciąganie szeroki nachwyt 4*max Wiosłowanie podchwytem 3*8 Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 Wspięcia siedząc 3*20 Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 Mój trening. [...]

Trochę zaniedbałem, ale nadrabiam. Cisnę nowym planem. Trening 19.05: Nachwyt Szeroki: 8/8/8 Nachwyt: 6/6/6 Nachwyt wąski: 5/5/5 Podchwyt: 5/5/5 Dipy: 15/8/8 Pompki na szeroko: 12/10/10 Pompki klasyczne: 10/8/8 Diamenty: 8/7/6 Pompki z nogami na podwyższeniu: 10/8/10 Pistolety z asystą: 10/10/10/10/10/10 (na nogę) Wspięcia na palce: 15/15/15/15/15 [...]

Stara ekipa ******lnie se wyglądasz !! pozdrówka ok oto i te plan - uginanie przedramion na stojąco to wiesz (możesz zmieniać uchwyt z szerokiego na wąski bądż też na szeroki)angażując przez całego bipa!! -na siedząco uginałes kiedys sztangę??,stary wypas maksymalny tylko trzeba pamiętać o tym aby plecy były oparte, nieruchome,przez to barki nic [...]

[...] zawiera drobne błędy które postaram się naprawić; klata: 1.sztanga poziom 4x 2.sztanga/lepiej sztangielki/ skos 4x 3.rozpietki poziom 2x 4.brama 2x plecy: 1.drazek szeroki nachwyt 4x 2.wioslo sztanga nachwyt/lepiej podchwyt/ 4x 3.martwy ciąg 4x 4.szrugsy 4x 5.sciaganie drazka do karku chwyt neutralny 3x- jako trzecie na najszerszy [...]

szeroki nachwyt nie angazuje specjalnie bicepsa dodaj podchwyt do tego, poza tym pomniete kaptury, ogolnie bez sensu jest robienie tylko dipow i podcigania akurat szerokim nachwytem ;d jak juz to zmieniaj chociaz rodzaje chwytow i rozstaw rak .... a dipy angazuja glownie dol klaty

[...] uchwytu, w którym dłonie mam ustawione blisko siebie i równolegle do siebie. Jak nie masz takiego uchwytu to możesz zrobić np, podchwyt i krótki drążek. Co do 3. to uchwyt szeroki (jak przy podciąganiu). Nie wiem co masz na myśli pisząc o dwóch paczkach clomu. Na odblok weź dwa listki clomu (każdy po 12 tabl) myślę, że trzy dni po 2 tabletki i [...]

[...] razem z plecami. Trenuję 3 razy w tygodniu. Plecy + biceps wyglądają tak: - Mięśnie pleców - wiosłowanie sztangą: 10/8/8/8/6 - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (szeroki uchwyt - podchwyt): 4x maksimum - Mięśnie pleców - podciąganie się na drążku (nachwytem): 4x maksimum - Mięśnie pleców - martwy ciąg (zalecam używanie pasa [...]

[...] bardzo dobrze ) -szrugsy hantle 3x10-15 Sroda - WOLNE Czwartek Plecy - Nogi ( nogi bardziej rekreacyjnie :D ) -Martwy ciag 4x12/10/8/6 (progresja) -Podciagnie na drazku w szerokim 3xmax -wioslowanie sztanga (szeroki chwyt)3x12/10/8 (progresja) -wioslowanie hantelkiem w opraciu o lawke 3x10-12 Nogi -Przysiady ze sztanga 4x12/10/8/6 (progresja) [...]